おはようございます！ こんにちわ！ こんばんわ！
ナカヤマアオです。
前回、「私のやる気を底上げしてくれた、良い習慣 3選」というタイトルで
記事を書きました。
そこで今回は、私が実践して効果のあった運動メニューをご紹介します。
今回の記事はこんなことを思っている方に、特におススメ！
・最近疲れやすいし、お腹も出てきた。本格的に運動しなきゃなぁ。。。
・運動って種類が多いし、なにからやればいいのか分かんない。
本当に効果があるかも分からないしなぁ。。。。
・あまり長い時間はかけたくないな。。。あと、モチベーションが
続かないなぁ。。。
最後まで読んでいただければ、あなたはきっとこう思うはず！
・具体的なメニューがわかったぞ！
・これなら続けられるかもな！
・とりあえずやってみるか！
尚、筋トレを習慣化したことによって私に現れた効果は、以下の通りです。
・運動した日はベッドイン後、すぐに眠れるようになった
・以前よりも疲れにくくなり、長時間歩いても階段を上っても息切れしなくなった
・太らない お腹が出ていない状態をキープできている
・なにかを成し遂げた時のような高い達成感と、
漫画の主人公のようなわくわく感を得られている(俺、修行してるぜ！的な感情)
千里の道も一歩から、です！
まずは挑戦してみましょう！
メニューの構成と所要時間
私が実践している運動メニューの流れは、以下の通りです。
- 筋トレ(大胸筋系の運動)
- 軽く息が上がる運動(下半身系のの運動＋HIITトレーニング)
- 筋トレ(腹筋系の運動)
運動不足の解消と共に、スタイルもよくしたい！という
私の希望を叶えることができた内容となっています。
尚、所要時間は、「約20分」となっています。
でも20分って長いし、そんな長い時間の運動は耐えられないよ！ と思われる方、
自分の好きな音楽や動画を楽しみながらやることをお勧めします！
運動をしながら自分の好きなことをして、楽しみながら続けることが重要です！
私の場合は好きな音楽を聴いたり、アニメをスマホで見ながら運動をしています。
例えばアニメであれば、20分で大体一話なので、毎日、続きが楽しみになることで
運動するモチベーションを保つことができますよ！
音楽であれば、運動時に聴くテンションの上がるプレイリストを
作成することもおススメです。
運動メニュー その1 (約5分)
具体的なメニューについては、こちらの動画をご覧ください。
1.筋トレ（大胸筋系の運動）
私がすごく参考にさせていただいている
フィットネスメイトfitness mate さんの動画になります。
最初は2つめのアーチャードプッシュアップで、つまづく方もいると思います。
が、動画内で紹介されている通り、やっていけば必ずできるようになります。
実のところ私は、1つめの腕立て伏せからして最初はまともにできませんでしたが、
1週間続けるうちにアーチャードプッシュアップまでできるようになりました！
(3つめのタイプライタープッシュアップは、できるまで1月ほどかかりました笑)
きつい分、実際に、かなり胸に効果がありました！！
尚、次の運動に入る前に、必ず水分補給をしてくださいね！
運動メニュー その2(約15分)
続いては、
2.軽く息が上がる運動(下半身系のの運動＋HIITトレーニング)
3.筋トレ(腹筋系の運動)
のメニューです。
こちらも、フィットネスメイトfitness mate さんの動画をご紹介します。
1つの動画で、2つのメニューが同時に紹介されておりましたので、ご覧ください！
HIITトレーニングってなんだ？ という方のために、簡単に説明させていただきます。
・High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略
・負荷の高い運動と小休憩を繰り返すことで、脂肪燃焼と筋力アップを同時に行える
・短い時間で高い効果が期待できるので、忙しい社会人にピッタリ
・アフターバーン効果で、脂肪燃焼効果が運動後も継続する
項目だけあげると、夢のような運動じゃないか？
と思いますよね。(時間もたった15分ですし)
ですがこれ、やってみると分かりますが、とてもきついです！！
私はこの運動をずっと続けていますが、終わった後は毎回息が上がって、
少しの間、床に倒れて休むほどです。
ですがその効果はすさまじく、何度も繰り返しますが、ご紹介した運動を続けたことで
以下の効果が私に現れたことだけは、揺るがない事実です！
・運動した日はベッドイン後、すぐに眠れるようになった
・以前よりも疲れにくくなり、長時間歩いても階段を上っても息切れしなくなった
・太らない お腹が出ていない状態をキープできている
・なにかを成し遂げた時のような高い達成感と、
漫画の主人公のようなわくわく感を得られている(俺、修行してるぜ！的な感情)
まとめ
以上、私が実践して効果のあった運動メニューでした！
本当に効く運動ですが、決して最初からすべてをやろうとはせずに、
身体としっかり相談しながら、まずは自分のペースでやってみることが、
習慣化するコツですよ！
できることから少しずつ挑戦し、明日を生き延びましょう。
ではではまたまた！
コメント