おはようございます! こんにちわ! こんばんわ!
ナカヤマアオです。
前回、「私のやる気を底上げしてくれた、良い習慣 3選」というタイトルで
記事を書きました。
そこで今回は、私が実践して効果のあった運動メニューをご紹介します。
今回の記事はこんなことを思っている方に、特におススメ!
・最近疲れやすいし、お腹も出てきた。本格的に運動しなきゃなぁ。。。
・運動って種類が多いし、なにからやればいいのか分かんない。
本当に効果があるかも分からないしなぁ。。。。
・あまり長い時間はかけたくないな。。。あと、モチベーションが
続かないなぁ。。。
最後まで読んでいただければ、あなたはきっとこう思うはず!
・具体的なメニューがわかったぞ!
・これなら続けられるかもな!
・とりあえずやってみるか!
![](https://4.bp.blogspot.com/-6nucQQvGF7M/WzC-BHQmAHI/AAAAAAABM90/mCILacrOAq8IqccOnH1U_umcAD56flJnQCLcBGAs/s800/yaruki_moeru_man.png)
尚、筋トレを習慣化したことによって私に現れた効果は、以下の通りです。
・運動した日はベッドイン後、すぐに眠れるようになった
・以前よりも疲れにくくなり、長時間歩いても階段を上っても息切れしなくなった
・太らない お腹が出ていない状態をキープできている
・なにかを成し遂げた時のような高い達成感と、
漫画の主人公のようなわくわく感を得られている(俺、修行してるぜ!的な感情)
千里の道も一歩から、です!
まずは挑戦してみましょう!
メニューの構成と所要時間
私が実践している運動メニューの流れは、以下の通りです。
- 筋トレ(大胸筋系の運動)
- 軽く息が上がる運動(下半身系のの運動+HIITトレーニング)
- 筋トレ(腹筋系の運動)
運動不足の解消と共に、スタイルもよくしたい!という
私の希望を叶えることができた内容となっています。
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/11/13/15/09/biceps-2945912_960_720.jpg)
尚、所要時間は、「約20分」となっています。
でも20分って長いし、そんな長い時間の運動は耐えられないよ! と思われる方、
自分の好きな音楽や動画を楽しみながらやることをお勧めします!
運動をしながら自分の好きなことをして、楽しみながら続けることが重要です!
私の場合は好きな音楽を聴いたり、アニメをスマホで見ながら運動をしています。
例えばアニメであれば、20分で大体一話なので、毎日、続きが楽しみになることで
運動するモチベーションを保つことができますよ!
音楽であれば、運動時に聴くテンションの上がるプレイリストを
作成することもおススメです。
運動メニュー その1 (約5分)
具体的なメニューについては、こちらの動画をご覧ください。
1.筋トレ(大胸筋系の運動)
私がすごく参考にさせていただいている
フィットネスメイトfitness mate さんの動画になります。
最初は2つめのアーチャードプッシュアップで、つまづく方もいると思います。
が、動画内で紹介されている通り、やっていけば必ずできるようになります。
実のところ私は、1つめの腕立て伏せからして最初はまともにできませんでしたが、
1週間続けるうちにアーチャードプッシュアップまでできるようになりました!
(3つめのタイプライタープッシュアップは、できるまで1月ほどかかりました笑)
きつい分、実際に、かなり胸に効果がありました!!
![](https://2.bp.blogspot.com/-mA9d26-J6QQ/VYJcgzaRbnI/AAAAAAAAuZ0/Onh-l25oQ24/s800/sports_suibun_hokyuu.png)
尚、次の運動に入る前に、必ず水分補給をしてくださいね!
運動メニュー その2(約15分)
続いては、
2.軽く息が上がる運動(下半身系のの運動+HIITトレーニング)
3.筋トレ(腹筋系の運動)
のメニューです。
こちらも、フィットネスメイトfitness mate さんの動画をご紹介します。
1つの動画で、2つのメニューが同時に紹介されておりましたので、ご覧ください!
HIITトレーニングってなんだ? という方のために、簡単に説明させていただきます。
・High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略
・負荷の高い運動と小休憩を繰り返すことで、脂肪燃焼と筋力アップを同時に行える
・短い時間で高い効果が期待できるので、忙しい社会人にピッタリ
・アフターバーン効果で、脂肪燃焼効果が運動後も継続する
項目だけあげると、夢のような運動じゃないか?
と思いますよね。(時間もたった15分ですし)
ですがこれ、やってみると分かりますが、とてもきついです!!
私はこの運動をずっと続けていますが、終わった後は毎回息が上がって、
少しの間、床に倒れて休むほどです。
![](https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/TRTM1734_TP_V.jpg)
ですがその効果はすさまじく、何度も繰り返しますが、ご紹介した運動を続けたことで
以下の効果が私に現れたことだけは、揺るがない事実です!
・運動した日はベッドイン後、すぐに眠れるようになった
・以前よりも疲れにくくなり、長時間歩いても階段を上っても息切れしなくなった
・太らない お腹が出ていない状態をキープできている
・なにかを成し遂げた時のような高い達成感と、
漫画の主人公のようなわくわく感を得られている(俺、修行してるぜ!的な感情)
まとめ
以上、私が実践して効果のあった運動メニューでした!
本当に効く運動ですが、決して最初からすべてをやろうとはせずに、
身体としっかり相談しながら、まずは自分のペースでやってみることが、
習慣化するコツですよ!
できることから少しずつ挑戦し、明日を生き延びましょう。
ではではまたまた!
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